体育学科教师招聘考试——专业知识综合整理

一、心肺功能的评价

1.12分钟跑测试

12分钟跑测试是目前国内外最简单评价心肺功能适应能力的方法之一。运动生理学的研究表明，在12分钟内心肺功能适应能力强的人比适应能力弱的人跑的距离更长。心肺功能适应能力也表示全身耐力的水平。

测试的方法最好是在400米的跑道上进行。测试前要充分做好准备活动，在跑的过程中尽量快跑，如感到呼吸困难，应该减慢速度，及时调整呼吸。但在开始和结束时，应避免全速跑和冲刺跑。

2.台阶实验

台阶实验是男生用高40厘米台阶，女生高35厘米台阶做踏台上下运动。测验前测定安静市的脉搏，然后受试者做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。上下台阶的频率是30次/分，因而节拍器的节律为120次∕分(每上下一次是四动)。受试者按节拍器动节律完成实验。

被测试者从预备姿势开始，(1)被测试者一只脚踏在台阶上，(2)踏台腿伸直成台上站立，(3)先踏台的脚先下地，(4)还原成预备姿势。用2秒上下一次的速度(按节拍器的节律做);连续3分钟。做完后立即坐在椅子上测量运动结束后的1分钟至1分半钟、2分钟至2分半钟、3分钟至3分半钟的3次脉搏数。并用下列公式求得评定指数，计算结果包含有小数的，对小数点后的1位进行四舍五入取整进行评分。

二、肌肉力量评价

一次重复最大量测试。

虽然这种测试肌肉力量的方法能被广泛接收，但对上了年纪的或身体比较差的人是不适宜的。由于这种测试会导致损伤，被测试者应在经过几周力量练习，并在技术和力量方面都有所提高的情况下进行测试，以免受伤。年纪较大或脑力劳动者需进行6周的力量练习，而大学生需1到2周的力量练习便可参加1RM测试。

1RM测试旨在测验选定了肌肉群的力量，测试方法如下：

先做5～10分钟有关肌肉群的准备活动，然后，你选择毫不费力举起的重量进行练习，并逐渐增加重量，直到只能举起一次。真正的1RM测试是测一次能够举起的最大重量。

计算测试成绩的方法是：你的1RM重量除以体重再乘以100，即为你的肌肉力量。例如，假定一位68千克的男子，他的仰卧推举为80千克，那麽他的肌肉力量分数为：

肌肉力量分数=1RM重量/体重×100，即：肌肉力量分数=80÷68×100≈117.7

三、肌肉耐力评价

1.一分钟俯卧撑测试

标准的俯卧撑测试应按下面的方法进行：首先，你的身体呈俯卧姿势，并用两手撑地，手指向前，两手间距与肩同宽，两腿向后伸直，用脚尖撑地。然后曲臂使身体平直下降，使肩与肘接近同一平面，躯干、臀部和下肢要挺直。当胸部离地2.5～5厘米，撑起恢复到预备姿势为完成一次。俯卧撑是男学生测量肌肉耐力的简单方法。

2.仰卧起身测试

仰卧起坐主要是测试腹部肌肉力量，然而在向上移动身体时，腿部肌肉同样也参加了工作。通过完成一个不完整的仰卧起坐(即仰卧起身)，腿部肌肉的利用将被排除。仰卧起身与仰卧起坐的不同之处在于：第一，前者在上升阶段时，上体与垫子的角度不超过40度(即肩部抬起大约15～25厘米);第二，仰卧起身避免了背部承受过大的压力。因此，仰卧起身在国外正在逐渐取代

仰卧起坐，成为更常用的评价腹肌耐力的方法。

仰卧起身测的测试方法：仰卧在垫子上，两脚稍分开，屈膝成90度，两臂伸直，在指尖处贴一胶带，靠近脚的方向再贴一条平行于第一条的胶带(间距8厘米)。仰卧起身就是抬起你的上体使指尖触到第二条胶带，再返回原来位置。

四、柔韧性评价

肩部柔韧测试：

肩部柔韧性测试评价的是肩关节的活动范围。测试方法：站直后，举起右手，前臂向体后下方弯曲，并尽量向下伸展，同时，用你的左手在体后去触及右手，尽可能的使两手手指重叠。完成右手在上的测试后，以相反方向进行测试(即左手在上)。一般总是一侧的柔韧性好于另一侧。

两手手指所重叠的距离就是肩部柔韧性测试的得分(单位：厘米)。测量手指重叠的距离应取近似值，比如，某一重叠距离为：1.9厘米，应记为2.5厘米;如果两手手指不能重叠，得分应记为：-2.5厘米;如果两手手指刚好碰到，得分应为0。

五、身体成分评价：腰围—臀围比例测试

这一测试的基本原理：过多的腹部脂肪与疾病(如心脏病和高血压等)发生时直接相关的。因此，腹部有大量脂肪堆积的人腰围—臀围比例高，他们比腰围—臀围比例低的人更容易患心脏病和高血压。测量腰围—臀围比例的步骤如下：

1.测量工具为无弹性的卷尺。站立、不要穿宽大的衣服，否则会使测量结果产生偏差。测量数值精确到毫米。

2.测量腰围时，把卷尺放置于肚脐水平处，并在呼气结束时测量。

3.测量臀围时，把卷尺放在最大周长处。

4.完成测量后，用腰围除以臀围，得出腰围—臀围比例。